■　きれいカフェデータベース　■

生活の中でこういう事をすることがダイエットにつながるよ。

【食事】

・間食＆おやつはやめよう。
　どうしても・・・と思ったら100kcal以内のもので。
　（こんにゃくゼリー・無糖ヨーグルトetc）
・食事の量は朝≧昼＞夜で。
　夜はエネルギー消費もすくないから少なめで大丈夫。
　朝しっかりたべよう。
・よく噛む。満腹中枢が刺激されて少しの量でもお腹が満たされるよ。


【運動】

・立ってる時は爪先立ちで。ふくらはぎに効果アリ
・腹筋と背筋は同じ回数をする。（偏ると姿勢がわるくなるよ）
・イスに座ってる時は足を伸ばして足首を回す。足首スッキリ
・お風呂はゆっくり浸かるといいよ。
　入浴の消費カロリーは約150kcal
・両足でタオルやクッションを挟んで固定する。
　内腿の訓練になるよ。

・顔ヤセ
　「ポリバケツ」「アイウエオ」とかをゆっくり大きく口を開けて言う。


【他】
・ちょっと小さめの服を買う。
　自分の励ましになるし、やせないとムダになる。
・目標は１ヶ月に１〜２kg減
　この量が一番リバウンドしないし、頑張りやすい。

※きれいカフェからの内容ではありません。