■　きれいカフェデータベース　■

【レシピ】
材料 バナナ…（中）１本
黒糖…１００ｇ（白砂糖・ハチミツ可）
酢…２００ｃｃ（穀物酢・米酢・黒酢・リンゴ酢など）

作り方
１． バナナを２ｃｍ幅に切る。
２． ビンに黒糖、バナナ、酢の順で入れる。
３． フタをせずに、電子レンジで加熱する。
　　６００Ｗ→３０秒
　　５００Ｗ→４０秒
４． ひと晩おいて完成

【飲み方】
朝・昼・晩の３回、食前前
飲みやすい量（1回15ml程度）


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生活の中でこういう事をすることがダイエットにつながるよ。

【食事】

・間食＆おやつはやめよう。
　どうしても・・・と思ったら100kcal以内のもので。
　（こんにゃくゼリー・無糖ヨーグルトetc）
・食事の量は朝≧昼＞夜で。
　夜はエネルギー消費もすくないから少なめで大丈夫。
　朝しっかりたべよう。
・よく噛む。満腹中枢が刺激されて少しの量でもお腹が満たされるよ。

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こんにちは♪♪
これは効くよっ！！
私もやっと「細くなった？？」って言われたよ〜〜〜（＾ヘ＾；）
その方法とはっっっっ！！！

横になって寝て！ひじ立てて！
上の足を上げ下げするだけ！両方の足をやればＯＫ♪♪

ちなみにひかえめに上げ下げすれば外ももに効くし、
頑張って思いっきり上げ下げすれば内ももに効くよ！！！
自分で使い分けるとなおＧＯＯＤ（＊＾０＾＊）
ぜひぜひやってみてっ！絶対効くし、効いてるのがすぐ分かるよ！！

ダイエットをしようっておもう仔にオススメのブログｏｒサイト。
下のサイトはダイエットをネット上で記録できるダイエット記録サイト。
ここなら匿名で書き込みできて、
いろんな人とも交流がとれるからダイエットを続けられるよ。

ダイエットblog(ブログ）　http://www.diet-blog.net/
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タヒチアンダンスを練習して

３ヶ月で１８ｋｇも痩せた人がいます。
ウエスト・ふくらはぎ・二の腕を使うので引き締まります。

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必要なもの→手


やり方→１両手をグーにします。
　　　　２その手で足首を左右にはさみます。
　　　　３そして、足首からひざにかけて、ふくらはぎをこするように（絞り上げるように）ゆっくり手を上にあげます。
　　　　４片足１０回位やってみましょう♪


やってないほうの足より、細くなっていま
せんか？？

たとぇ一時的だったとしても、これ片足１０回を
３日ほど続けると、即効だと思います。

ぉぉ！っと思ったら技ポチお願いしますｍ（_ _）ｍ

質問があったらどん(２)聞いてください。

※ハンドクリームをふくらはぎに塗ってからやった方が、
手がすべりやすいのでオススメです♪
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これは得にふくらはぎに効果アリッ☆もちろん太ももにもねっｖｖ

まずですねぇ、授業中って結構暇じゃないですか？（笑）
で、授業中につま先をたてて座ってるだけデスっ☆
簡単でしょっ！？これでマジで足細くなりますっｖｖ
うちの学校の新体操部がよくやってるんだけど、みんな足細いっ！
形もきれいだしっ☆
テスト中とかにも全然おっけぇーなんで、ぜひやってみて下さいっｖｖｖ続きを読む

ふくらはぎは普通なんですが太ももがかなり太かったんです＞＜
だけど、この裏技をやっただけですんごく細くなりました！！！！

まあ自己紹介はこのへんにして、裏技を紹介します。


｛用意するもの｝
・自分の足

｛やり方｝

椅子に座ってる時にひざをくっつけるだけなんです★
これで、太ももの筋肉を使うので
ひきしまりますょ。続きを読む

今回は、太ももを細くすると同時に、
キレイな形になって、みんなの憧れの脚を手に入れよう！☆

やり方は簡単♪
テレビを見てる時や、パソコンしてる時、とにかく暇な時に、毎日２０分すればＯＫ☆
今すぐにでもできちゃうよぉ☆★

まず、またの間（内側の太もも）にざぶとんをおりたたんだ物、（分厚めのまくらでもＯＫ）をはさみますっ。

〔いち〕にぃ〔さん〕しぃ
って感じで、〔　〕の時に、股に（太ももの内側）にギュっと力を入れます！
（ざぶとんをきつくはさむ感じです）

これを約２０分間続けます！
すると、太ももの内側に筋肉がついて、太ももが細くなり、とてもキレイな形になるんだよぉ☆★
太ももの内側の筋肉は、細いので筋肉がたくさんついても、太くならないんだって♪

できるだけ、力を強く入れる方が、効果はでやすいと思いますっ。
特に、２０分と決めなくても、時間は長ければ長いほど、効果は高いですよ☆
ぜひぜひためしてみてね♪続きを読む

１　まず立って、３回くらい大きな深呼吸をしてくださぃ。

２　そしたら、おなかをねじるように体を動かします。
（体をひねるということです。）

３　するとなぜか。。おなかに刺激がいって快調にでたりして、
　　すごく体重が落ちます！

ふたつめは。。

１　脚を細くする方法です。
　　まず、脚を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ちます。

２　そのままかかとでたって、その次につまさきでたってください。
　　これを何回かやります。

３　すると。。３日くらいで効果があらわれます。
　　なぜかすごく細くなるんですょ☆★

試してみましょうｗ

「やせるヨーグルト」と「スーパーやせるヨーグルト」のつくり方

脂肪分の少なく無糖のプレーンヨーグルトを使い、
スキムミルクでカルシウム分を増やした、
ダイエットのためのヨーグルトをつくる。

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夜ご飯に納豆とキムチを混ぜた「キムチ納豆」を食べてください。

食後３０〜１時間後に縄跳びを５００回します。

きっと体重に変化がでてくるよ！！！

この裏ワザは、私がやってみると、３日で４ｋｇもやせました！！！
その裏ワザとは・・・

ふかふかの布団の上や、いすの上にクッションを引いて、
座り方を『あぐら』にするんです！！
そして、ひじを太もものところに立てて、
背筋を伸ばして、前に倒れるだけなんです！

そうすると、ふくらはぎや太ももや腰の贅肉が・・・
引き締まっていくんです！！！
ぜんぜん痛くないんですが、私は３日間に、４ｋｇやせました！！
「これはすごい！」と体重計の上で思いました！

やっぱ夏って短パンとか水着とかきるじゃん！？
そぅぃぅときのために！
レッツ！足ほっそり〜〜〜〜！
やりかたはちょうかんたん！

１．　あおむけに寝る！

２．　両足を９０度たてる

３．　パカッっと開く〜！

コレを１５回やってね！！そしたらそしたら〜〜〜〜〜！！
足が足が！ほっそりんこ〜！！！

♪たんぱく質…植物性たんぱく質はイイものです。
♪ビタミンB2…髪・爪をキレイにします。
♪ビタミンE…抗酸化作用アリ
♪カリウム…余分なナトリウムを体から出してむくみ防止
♪マグネシウム／亜鉛…効果なんだっけ？
♪レシチン…これも効果わかんない↓↓
♪イソフラボン…女性ホルモンに似た成分。肌ツヤツヤ
♪食物繊維…便秘解消
♪カロリー…1食分（約50g）で100kcal


発掘!あるある大事典２　　2007年1月7日放送分
１．納豆を１日２パック食べると良い。
２．朝晩各１パックずつ食べることで効率が良い。
３．食べる前にしっかりかき混ぜて、20分置いてから食べる。

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私、足が大きいのがスゴイ悩みでした。
幅広、甲高なのでミュールはLLサイズしかはけず、
なかなか気に入ったデザインがなくて（涙)
しかし！私は「あること」をはじめて3日くらいで足のサイズがグングン縮みだしました。
そしてLLサイズ（25センチ以上）だった私の足がなんと今ではMサイズ（23センチ位)なんですよ！
早速裏ワザをご紹介します。使う道具はありません。

１　足の老廃物を取り除きます。
　　足を軽く冷やし、足裏をよくマッサージしてあげてください。
２　指先に「グー・パー」と力を入れてください。
　　これを30セットくらい繰り返してください。
３　次に、小指側を床につけて立ちます。
　　はじめのうちは安定感がないので何かにつかまってください。
　　慣れてきたら、手をそっと離してお尻に力をいれます。

これだけです♪続けていくと足がドンドン小さくなりますよ！

今から1週間続ければ確実に足がスリムになる裏技を皆様にお教えします!!

--------------------------　キリトリ　-----------------------------
裏技説明
お風呂に入った後にこの裏技をやりますよ★

１　お風呂から出たら空気椅子をするような体勢をして下さい。

２　そして足を左右にガクガクガク−−!!と揺さぶって下さいｖ
　　これを10秒!!!結構辛いです。
　　だから頑張ってねｖ

※お肉がついてる人はお肉がゆれます★

★効き目アリ場所★
太もも

これだけです。まずは続ける事ですｖ
1週間で必ず必ず必ず効果が出ます!!!!!!

今回紹介するのは講師曰く
「これぞ究極のヨガですoこのアッシム（だっけ？）を学べば他のヨガをやる必要はありません。これを１日１度やるだけでジムに３日行ったのと同じ効果があります。」
だそうです（ＯｏＯιオォォォォ
では紹介しまっす♪

壱☆真っ直ぐ立っo手は胸の前で手のひらをあわせる
　　（いただきますをする様に）
弐☆手のひらを合わせたまま手を前に突き出す
参☆その手を上→後ろに持っていく
　　上半身も後ろに反らすo息を吸いながら
四☆手と上半身を元の位置に戻す
五☆そのまま地面を触る（ヒザは曲げないで！）
六☆手は地面につけたまま足を後ろに真っ直ぐ伸ばす
　　（腕立てのポーズ）
七☆足の方からゆっくりと全身を地面にくっつける
　　腕はひじを曲げる（地面には付けない）
八☆ひじをまっすぐして上半身をできるだけ後ろに反らす
九☆そのままお尻を上に突き上げる。「くの字」ポーズ☆
壱拾☆片足ずっ前に突き出す。ヒザを曲げて。
壱拾壱☆ゅーっくり立って壱のポーズへ。
壱拾弐☆弐→参→四を繰り返す。

これだけデス！！

皆さんこんにちわ！
初めての投稿なのでドキドキしてます♪
今回は何故二重アゴになるのか！？
そしてその解決法を教えちゃいます！！
※同じのがないか一応検索しましたので
もしあった場合すいませんです

それでは本題なのですが！
ちょっと失礼な話になっちゃうけどめっちゃ可愛いモデルさんでも
たまーに雑誌とかで二重あごになって写ってるときあるよね？
どんなに可愛いかったり綺麗な人でも二重あごになっちゃったりしてる理由は
モデルとかでもなっちゃうんだから太ってるからじゃないんです！

実は舌のたるみなんです！！！！

舌がたるんでると舌が落ちてきてアゴの肉まで落ちてきて二重あごにみえるんです！
でも舌がたるんでるってことは舌を鍛えてスッキリとさせればいい！
簡単ですよね！
舌を突き出して上下左右に動かしたり回したり
それをいつでもいいので時間があるときにするんです！
本当これだけなのでトイレでもテレビ見てるときでも
寝る前でも本当にいつでもいいのでやり続けます！
すると驚くほどアゴのラインがスッキリします！
私はこれをたった３日やっただけでアゴがホッソリしてスッキリしました！
なので皆さん是非やってみてくださいvvvv

ダイエットって筋肉を鍛えるのが一番効果的だよね。
食事制限だと基礎代謝が下がるだけで結局太りやすい体になるだけ！！！
だから筋トレが一番。

私が紹介するのはウエストラインをキレイにする方法だよ。
それは→→→→笑うこと
笑顔とかじゃなくて、お笑い見たときに笑う感じで笑うと
腹筋がすっごく鍛えられるよ。
笑う時、腹筋が動くように意識すると更に効果倍増
すきなお笑いみて沢山笑えば筋肉も鍛えられていいよ。
続きを読む

今、私が続けているエクササイズです。
１日３分からで、続ければ効果アリということではじめてみました。

サーキットエクササイズとは
アメリカで考案された、ウォーキングのような持久的な運動で体脂肪を燃やす「有酸素運動」と、
ダンベル、マシントレーニングなどで筋肉を鍛えて代謝を高める「筋トレ（筋力トレーニング）」
の2種類を交互に行ってダイエット効果を高めるという体操法。
（引用：http://dic.yahoo.co.jp/tribute/2006/02/04/2.html）

たとえばダッシュ(無酸素運動)とマラソン(有酸素運動)を30秒ずつ交互にするのでもＯＫ。
私は家で出来るように、下のいくつかの方法を組み合わせて部分的効果もあるようにしてます。

【無酸素運動】
腹筋・腕立て伏せ・スクワット・側筋
私がよくやるのがわき腹を鍛える方法です。
立ったまま腿を引き上げたりしますよね？
あれと同じ方法で腿を横に引き上げます

【有酸素運動】
その場で足踏み・その場でジョギング・ジャンプ

ポイントは
・ちょっと「キツイかな？」って思うくらいの運動量。
・無酸素(30秒)→有酸素(30秒)　×3回　の計3分が基本です。
　体力ある人はもっと多くてもＯＫ。
・最低週３回　毎日続けるのが一番効果的。
・寝る前や食事前が効果的(お腹が減ってると脂肪が血液にながれて、その時に運動するから消費されやすいそうです)

以上です。
部分痩せとかで紹介された方法が有酸素か無酸素か区別できたら上で紹介した方法と置き換えても大丈夫です。
1日3分からっていうのがすごい楽なのでおすすめです

★用意する物★
○細くなりたいあなたの脚（笑
○お風呂

★方法★
お風呂の【ふち】ってわかりますか???
まず、そこに座ります。
そこに座るといすに座っている形になりますよね???そうしたら片足を伸ばします！
つまり、伸ばしている片足と体が90°ぐらいになればぃぃんﾃﾞｽ!!!
で、それを10秒キープしてください。
伸ばしている脚がつらくなりませんか???
それをもう片方の脚もやってください。
これを毎日続けるだけで脚が細くなっていくんですよぉ!!!!　
私はこれを1週間続けていたら結構細くなりましたぁ☆☆